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更年期で仕事がつらいときの状態確認チェックシート
今の状態・仕事への影響・相談したいことを整理するためのシートです。診断用ではありません。
1. 今の体調で気になること
- 疲れやすい、回復しにくい
- 眠りが浅い、夜中に目が覚める
- ほてり、汗、のぼせが気になる
- 気分の波がある
- 集中しにくい、考えがまとまりにくい
2. 仕事で困っている場面
- 朝の出勤前・通勤中がつらい
- 午後から集中しにくくなる
- 会議や人前で話す場面が不安
- 接客や来客対応で負担を感じる
- 帰宅後の家事まで体力が残りにくい
3. 仕事への影響
- 確認作業に時間がかかる
- 判断や段取りが遅くなる
- 作業ペースに波がある
- 急な不調で予定どおり進めにくい
- 周囲にどう伝えればいいか分からない
4. 自分で試していること
- 早めに休む、睡眠を確保する
- 水分補給や休憩を意識している
- 作業の順番を変えている
- メモやチェックリストを使っている
- 家事や食事準備を軽くしている
5. 相談できそうなこと
- 業務の優先順位を確認したい
- 重要な確認作業を午前中に寄せたい
- 会議後に短い整理時間を取りたい
- 必要なときに短い休憩を取りたい
- 進捗共有の方法を見直したい
6. 今日のひとことメモ
つらかった時間帯：
仕事で困った場面：
次に相談したいこと：
例：午後の確認作業が重かった。次は午前中に回せるか相談したい。